Posted on

Mengatasi Sakit Pinggang

10 Gerakan Ini Bisa Mengatasi Sakit Pinggang

Semua orang pasti pernah merasakan sakit pinggang. Keluhan satu ini biasanya disebabkan oleh berbagai masalah yang terjadi pada otot, tulang, hingga saraf terjepit. Penyakit yang satu ini memang terkadang membuat pengidapnya menjadi tidak nyaman untuk bergerak. Namun, dengan melakukan gerakan berikut ini, sakit pinggang dapat diredakan.

Partial Crunch

Gerakan yang pertama untuk mengatasi sakit pinggang adalah dengan gerakan partial crunch yang mampu memperkuat dan mengencangkan otot di sepanjang lingkar pinggang. Kamu dapat melakukannya dengan berbaring dengan kedua lutut menekuk, lalu silangkan kedua tangan pada dada atau di belakang kepala. Tahan gerakan, kemudian ulangi gerakan beberapa kali.

Knee Rolls

Mengatasi sakit pinggang selanjutnya dapat dilakukan dengan gerakan knee rolls. Lakukan gerakan dengan posisi tubuh berbaring dengan bantalan di kepala, lalu tekuk kedua lutut dan rapatkan. Miringkan lutut ke satu sisi dengan posisi bahu pada lantai, tahan selama 5-10 detik. Lakukan pada sisi sebelahnya. Ulangi gerakan beberapa kali.

Hamstring Stretch

Gerakan hamstring stretch bukan hanya mengatasi sakit pinggang saja, tapi juga memperkuat otot punggung, tangan, betis, dan paha. Caranya dengan menyiapkan handuk, kemudian berbaring terlentang dengan menekuk satu lutut. Lingkarkan handuk pada telapak kaki, pegang kedua ujung handuk dengan kedua tangan. Angkat dan luruskan kaki yang dilingkari handuk secara perlahan. Tahan posisi selama 5-10 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kaki, dan ulangi beberapa kali.

Bridges

Gerakan bridges bisa dilakukan dengan berbaring terlentang dengan kedua lutut menekuk. Letakan kedua telapak kaki dan lengan hingga menempel dan menekan lantai. Perlahan angkat bokong ke atas, hingga pundak dan lutut membentuk garis lurus. Kencangkan otot pantat selama melakukan gerakan ini dan lakukan gerakan ini sebanyak beberapa kali.

Lying Lateral Leg Lifts

Gerakan selanjutnya dalam mengatasi sakit pinggang dapat dilakukan dengan berbaring ke sisi kanan, dengan kaki kanan sedikit menekuk. Kemudian angkat kaki kiri sejauh 45 sentimeter. Pertahankan kaki kiri agar tetap lurus. Tahan posisi ini selama 2 menit, dan turunkan kaki secara perlahan. Ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

Pelvic Tilts

Gerakan selanjutnya dapat dimulai dengan posisi berbaring menggunakan bantalan di bawah kepala. Kemudian tekuk kedua lutut dengan kaki menapak pada lantai. Berikan jarak pada kedua kaki dan posisikan kedua lengan di sisi tubuh. Biarkan tubuh bagian atas dalam posisi rileks, kemudian angkat pinggang hingga membentuk lengkungan. Tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangilah gerakan ini sebanyak beberapa kali.

Mengencangkan Otot Perut

Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring, kencangkan otot perut sembari menarik napas. Tahan selama 5 detik kemudian lepaskan. Kamu dapat melakukan gerakan ini secara perlahan. Hindari mengencangkan otot terlalu kuat, agar tidak menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, atau kedua tungkai.

Superman

Gerakan selanjutnya dapat dilakukan dengan posisi tengkurap dan meluruskan kedua tangan ke depan. Angkat kedua tangan dan kaki ke atas, kira-kira sejauh 15 sentimeter dari lantai. Jaga posisi kepala agar tetap lurus dan arahkan pandangan ke lantai untuk mencegah cedera pada leher. Tahan posisi selama 2 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali.

Ekstensi Pinggang

Gerakan ini dilakukan dengan posisi telungkup dengan kedua siku menekuk pada sisi tubuh. Posisi leher juga harus tegak dengan pandangan menghadap ke lantai. Lakukan gerakan mendorong dengan kedua tangan agar pinggang membentuk lekukan ke atas. Tarik napas dan tahan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

Cat Stretches

Gerakan dilakukan dengan posisi merangkak. Berikan jarak antara kedua lutut dan doronglah punggung ke atas hingga membentuk setengah lingkaran. Tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan posisi tubuh ke semula. Ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.

Disini Kami Merekomendasikan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Untuk Membantu Mengatasi Sakit Pinggang. Yang Mana ALat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Dapat di Gunakan Saat Melakukan Kegiatan Seperti Olahraga. Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Mengandung Batu Tourmaline Yang Memiliki Kemampuan Luar Biasa Untuk Menjadi Sumber Muatan Listrik Yang Mampu Memancarkan Gelombang Inframerah Dan Ion Negatif . saat Ini Telah Di Ketahui Sebagai Fakta Batu Tourmaline Dapat membantu Proses Detoksifikasi Tanpa Terlihat. Untuk Mengatasi Dan Menjaga Pinggang Anda Sebaikya Gunakan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli.

Posted on

Gerakan Senam Mudah Untuk Meredakan Nyeri Haid

4 Gerakan Senam Mudah untuk Meredakan Nyeri Haid

Senam dismenore adalah salah satu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat yang bisa Anda lakukan. Pasalnya, senam dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi nyeri. Apa saja gerakan senam yang direkomendasikan? Yuk, simak penjelasan berikut!

Gerakan senam dismenore yang dianjurkan untuk mengatasi nyeri haid

Melansir Cochrane, terdapat sejumlah studi yang melibatkan 854 wanita yang menunjukkan bahwa latihan ringan seperti senam aerobik dan yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid atau dismenore.

Adapun gerakan-gerakan senam yang dianjurkan adalah sebagai berikut.

1. Pose segitiga

Anda bisa melakukan gerakan senam untuk mengatasi dismenore dengan pose ini. Yuk ikuti langkah-langkah berikut.

  1. Berdirilah dengan kaki yang dibuka lebih lebar dari pinggul Anda. Arahkan jemari kaki kanan dan kiri ke dalam pada sudut 45 derajat.
  2. Tahan kedua kaki agar lurus sambil bertumpu pada pinggul Anda melalui kaki kanan.
  3. Tarik badan Anda ke kanan sejauh yang Anda bisa untuk mengatur panjangnya melalui tulang punggung.
  4. Tempatkan tangan kanan di atas atau di bawah lutut dan panjangkan lengan kiri langsung di atas bahu.
  5. Putar pinggul kanan ke depan dan pinggul kiri ke belakang. Anda bisa melihat lantai untuk meregangkan leher.
  6. Tahan dalam 10 tarikan dan embusan napas untuk setiap sisi, selama 3 sampai 5 kali. Tarik napas secara dalam selama 20 sampai 30 detik dan ulangi hingga 3 kali di setiap sisi.

Fungsi posisi senam dismenore ini adalah untuk membuka daerah panggul Anda. Sehingga cukup ruang untuk perut bagian bawah yang sedang mengalami nyeri haid.

2. Posisi bulan setengah

Selain posisi segitiga, posisi senam bulan setengah juga bisa Anda coba untuk meredakan dismenore. Caranya adalah sebagai berikut.

 
  1. Posisikan tubuh Anda dengan menekuk lutut kanan dan tempelkan ujung jari Anda dari tangan kanan Anda di lantai atau di balok sejajar ke bawah bahu Anda.
  2. Angkat kaki kiri hingga ketinggian yang sama dengan pinggul, sementara kaki kanan Anda mulai diluruskan.
  3. Anda juga bisa mengangkat kaki dan memperluas lengan kiri Anda meraih ke atas.
  4. Ambil napas dalam-dalam, tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik dan ulangi hingga 3 kali untuk membuka daerah pinggul Anda.

Fungsi posisi senam dismenore yang satu ini dapat membantu menghentikan perdarahan berat dan meringankan penyebab kram saat haid.

3. Pose duduk wide-angle

Pose senam dismenore selanjutnya adalah duduk wide angle. Gerakan ini sangat mudah dan bisa Anda lakukan dengan cara berikut.

  1. Duduklah di atas lantai dengan posisi kaki yang melebar
  2. Lenturkan kaki dan rentangkan masing-masing ke samping.
  3. Setelah itu, letakkan tangan di lantai di hadapan Anda.
  4. Posisikan bahu Anda serileks mungkin.
  5. Tahan posisi ini selama 30 detik kemudian raih lengan Anda dan lipat ke arah depan.
  6. Katupkan tangan membentuk posisi salam atau bisa juga Anda tempatkan pada ujung masing-masing kaki.
  7. Tahan pose ini selama 2 sampai 5 menit untuk hasil yang lebih baik.

Gerakan ini akan menarik otot paha perut dan tulang belakang. Di mana bagian-bagian tersebut merupakan bagian yang paling sering merasakan nyeri haid.

Anda dapat melakukan gerakan ini untuk mengurangi lelah tubuh dan mengatur aliran darah sehingga menstruasi berjalan dengan lancar dan baik.

4. Gerakan berbaring mengikat

Gerakan senam dismenore yang terakhir ini bisa Anda lakukan dengan cukup mudah dengan mengikuti langkah berikut.

  1. Mulailah dari posisi duduk dengan telapak kaki Anda menyentuh satu sama lain. Jangan lupa gerakkan paha dalam Anda.
  2. Boleh lanjut dengan bersandar dengan satu siku bertumpu di lantai, lalu turunkan badan Anda ke lantai hingga punggung berada di lantai dengan posisi yang nyaman.
  3. Pada tahap ini, fokus saja untuk merebahkan punggung Anda ke matras atau lantai.
  4. Posisikan lengan Anda senyaman mungkin di atas kepala. Biarkan telapak tangan berada di posisi yang netral atau menghadap ke atas.
  5. Tutup mata Anda dan mulai bernapas secara teratur. Lakukan posisi ini selama yang Anda inginkan.
  6. Anda juga dapat menyelipkan bantal atau selimut dilipat di bawah lutut atau paha, jika Anda merasa butuh tumpuan di sisi tersebut.
  7. Lakukan pose ini selama 5 sampai 10 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.

Gerakan ini bertujuan untuk membuka daerah panggul Anda. Tujuannya yaitu untuk mengurangi rasa kembung, kram, nyeri dan kelelahan punggung bawah saat nyeri haid mendera.

Gerakan senam yang sebaiknya dihindari saat dismenore

Meskipun senam itu baik untuk nyeri haid tetapi ada beberapa pose yang sebaiknya dihindari, antara lain:

  • sikap lilin atau shoulder stand (posisi kaki di atas, tubuh bertumpu pada lengan dan punggung),
  • handstand (posisi jungkir balik yaitu tangan di bawah dan kaki di atas, di pose ini telapak tangan menyangga seluruh tubuh), serta
  • gerakan-gerakan lainnya dengan posisi kaki di atas.

Gerakan-gerakan ini dapat memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim sehingga memperbanyak volume darah haid yang keluar.

Disini Kami Merekomendasikan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Untuk Membantu Mengatasi Sakit Pinggang, Perut Terasa Kram Karena Lagi Haid. Alat Terapi Pinggang Dapat di Gunakan Saat Santai Atau Saat Melakukan Aktivitas Lainnya Dan ALat Terapi Pinggang Lysmelora Juga Dapat Di Lakukan Saat Melakukan Gerakan Senam Meredakan Nyeri Haid Seperti Yang di Contohkan Di Atas. Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Mengandung Batu Tourmaline Yang Memiliki Kemampuan Luar Biasa Untuk Menjadi Sumber Muatan Listrik Yang Mampu Memancarkan Gelombang Inframerah Dan Ion Negatif . Saat Ini Telah Di Ketahui Sebagai Fakta Batu Tourmaline Dapat membantu Proses Detoksifikasi Tanpa Terlihat. Untuk Itu jaga Selalu Kesehatan Pinggang Anda Dengan Menggunakan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli.

Posted on

Sakit Pinggang Saat Haid

Sakit Pinggang Saat Haid? Ini Cara Mengatasi dan Mencegahnya

Sakit atau nyeri pinggang adalah salah satu dari sekian banyak masalah yang mendera wanita ketika tamu bulanannya datang. Sakit pinggang ketika haid biasa berpusat di punggung bawah (pinggang belakang), tepat di atas bokong. Jika sakit pinggang sampai mengganggu aktivitas saat haid, cari tahu beberapa cara ampuhnya untuk meredakan keluhan Anda.

Sakit pinggang adalah bagian dari gejala nyeri saat haid alias dismenore (dysmenorrhea) yang paling sering dilaporkan oleh wanita usia subur. The American College of Obstetricians and Gynecologists menyebutkan, lebih dari setengah wanita yang menstruasi mengalami dismenore selama 1-2 hari setiap bulan.

Nyeri biasanya terjadi tepat sebelum menstruasi dimulai, ketika kadar prostaglandin meningkat di lapisan rahim. Kadarnya akan tinggi paling tinggi pada hari pertama haid. Peningkatan prostaglandin ini bertujuan untuk memicu rahim berkontraksi agar meluruhkan dindingnya.

Semakin banyak prostaglandin yang diproduksi, efek nyeri haid akan semakin kuat. Kontraksi rahim juga tidak hanya menimbulkan efek kram pada perut, tapi juga rasa sakit yang menyebar hingga ke pinggang dan sekujur kaki.

Gejala sakit pinggang ketika haid

Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dengan banyak penyebab. Namun ketika sakit pinggang terjadi karena haid, biasanya akan disertai oleh gejala-gejala lain berupa:

  • Kram dan sakit tumpul di area perut bawah
  • Sakit atau nyeri di area pinggang dan punggung belakang yang menyebar sampai ke kaki
  • Mual
  • Muntah
  • Rasa lelah dan lemah
  • Diare
  • Pingsan, jika nyerinya sangat hebat

Seiring berjalannya hari, kadar prostaglandin kemudian akan menurun mengikuti siklus menstruasi Anda. Kram perut dan sakit pinggang biasanya akan mereda saat kadar prostaglandin menurun dan haid selesai.

Sakit pinggang ketika haid dapat dipicu masalah reproduksi

Sakit pinggang adalah bagian dari reaksi wajar tubuh menjelang haid. Di sisi lain, sakit pinggang saat haid dapat menandakan masalah pada organ reproduksi wanita. Nyeri haid yang diakibatkan oleh masalah kesehatan tertentu kerap disebut sebagai dismenore sekunder.

Nyeri dismenore sekunder sering berlangsung lebih lama dengan intensitas sakit yang lebih hebat dari kram menstruasi normal. Rasa nyeri bahkan dapat mulai muncul dari beberapa hari sebelum menstruasi dimulai. Rasa sakitnya mungkin bertambah buruk saat periode menstruasi berlanjut dan mungkin tidak langsung hilang setelah haid berakhir.

Pada banyak wanita, nyeri haid umumnya akan berangsur membaik seiring bertambahnya tua. Namun, rasa sakit akibat dismenore sekunder cenderung memburuk seiring perempuan bertambah usia. Dismenore sekunder lebih umum terjadi pada wanita di usia dewasa, ketimbang perempuan remaja muda dan ABG.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan dismenore sekunder dan sakit pinggang parah saat haid meliputi:

 
  • Infeksi pada rahim.
  • Fibroid rahim: Tumor jinak yang berada di bagian atas atau di dalam otot rahim
  • Endometriosis: jaringan dinding rahim tumbuh di luar organ rahim.
  • Adenomysis: jaringan dinding rahim tumbuh di otot-otot rahim.
  • Radang panggul (PID): infeksi bakteri yang menyerang organ reproduksi dan sistem kemih.
  • serta masalah organ reproduksi lainnya.

Sakit pinggang saat haid yang disebabkan oleh berbagai gangguan reproduksi tersebut dapat memunculkan gejala khas lain yang telah disebutkan di atas.

Cara mengatasi sakit pinggang saat haid

Terlepas dari apa pun penyebabnya, sakit pinggang yang muncul saat haid cukup mudah untuk diatasi dengan cara rumahan.

Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba saat nyeri pinggang melanda:

1. Peregangan

Peregangan sederhana untuk sekadar berganti posisi dapat membantu meredakan kram perut dan sakit pinggang ketika haid.

Coba duduk atau berdiri tegak kemudian putar badan bergantian ke kanan dan kiri. Anda juga bisa melakukannya sambil berbaring.

Alternatifnya: masih dalam posisi berbaring, tarik kedua lutut Anda ke dada dan dekap erat selama beberapa saat.

2. Kompres atau mandi air hangat

Jika peregangan saja belum cukup ampuh, Anda bisa lanjutkan dengan mengompres pinggang dengan waslap hangat.

Kompres hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah dan suplai oksigen lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini akan membantu melemaskan otot yang tegang dan kaku akibat kontraksi berlebihan, sehingga mengurangi nyeri.

Rendam waslap dalam baskom air hangat (40-50º Celsius) dan peras kelebihan airnya. Kemudian tempelkan di pinggang selama 10-15 menit. Alternatifnya, Anda bisa berendam air hangat.

3. Makan cokelat batangan

Sekali dayung, dua tiga pulau terlewati dengan trik yang satu ini. Sementara memuaskan hasrat ngidam makanan manis, Anda juga bisa sekaligus meredakan sakit pinggang saat haid dengan makan coklat hitam (dark chocolate).

Cokelat hitam tinggi kandungan antioksidan yang bersifat antiradang dan merupakan pereda nyeri alami.

4. Olahraga rutin

Merangkum berbagai sumber penelitian, olahraga teratur dapat mengurangi intensitas sakit pinggang ketika haid karena tubuh akan terus menghasilkan endorfin.

Endorfin adalah senyawa kimia yang diproduksi otak untuk meringankan rasa sakit secara alami dari dalam.

 

Olahraga teratur juga membantu melancarkan peredaran darah ke daerah yang terasa nyeri untuk mengurangi bengkak dan peradangan.

Pada dasarnya semua jenis aktivitas fisik baik untuk Anda lakukan saat menstruasi. Namun studi menunjukkan bahwa olahraga seperti yoga, jogging, bersepeda, lari, berenang, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik untuk wanita yang sedang menstruasi.

5. Obat-obatan

Cara terakhir yang bisa Anda coba jika sakit pinggang ketika haid masih terus mengganggu adalah dengan minum obat pereda nyeri nonresep, seperti naproxen atau ibuprofen. Keduanya adalah obat antiradang yang membantu mengendurkan otot-otot sehingga meredakan nyeri.

Gunakan dosis terendah untuk amannya. Namun, Anda sebaiknya tetap konsultasi dulu ke dokter sebelum menggunakan obat apa pun selama haid.

Jika sakit pinggang ketika haid tidak tertahankan, sebaiknya Anda konsultasikan pada dokter.

Cara mencegah sakit pinggang saat haid

Rasa sakit pinggang ketika haid seringkali tidak bisa dihindari. Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk melakukan trik pencegahan untuk meredakan sakit yang terasa pada pinggang. Beberapa pencegahan yang bisa dilakukan adalah

Menjaga pola makan

Anda bisa mencoba diet untuk mencegah sakit pinggang ketika haid. Makanan yang bisa dipilih adalah yang tinggi serat serta diproses secara minimal. Pilihan makanan dan buahnya adalah beras cokelat, ayam, ikan, brokoli, almon, papaya, dan lain-lain.

Minum air putih yang cukup

Ternyata, minum air putih dapat membantu tubuh agar tidak merasa kembung saat haid. Selain itu, air hangat pun dapat meredakan kram serta sakit pinggang ketika haid. Hal ini dikarenakan air hangat dapat meningkatkan aliran darah juga mengendurkan otot yang kram.

Mengonsumsi vitamin atau suplemen

Selain Obat Pereda rasa sakit, Anda juga bisa rutin mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin untuk mencegah sakit pinggang ketika haid. Vitamin yang bisa Anda coba adalah vitamin B6, vitamin B1, vitamin E, serta omega 3.

Disini Kami Merekomendasikan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Untuk Membantu Meredakan Sakit Pinggang Karena Haid. Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Mengandung Batu Tourmaline Yang Memiliki Kemampuan luar Biasa Untuk Menjadi sumber Muatan Listrik Yang Mampu Memancarkan Gelombang Inframerah Dan Ion Negatif. Saat Ini Telah Di Ketahui Sebagai Fakta Batu Tourmaline Dapat Membantu Proses Detoksifikasi Tanpa Terlihat. Untuk Itu Jaga Selalu Kesehatan Pinggang Anda Dengan Menggunakan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli.

Posted on

Penyebab Nyeri Pinggang

Kebiasaan Salah Penyebab Nyeri Pinggang

Nyeri atau sakit pinggang dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk yang Anda lakukan. Ketahui kebiasaan penyebab sakit pinggang yang harus dihindari di sini

Nyeri pinggang atau juga dikenal sebagai low back pain merupakan salah satu keluhan yang cukup umum terjadi. Walaupun banyak terjadi pada lansia, nyeri pinggang juga bisa dialami kelompok usia yang lebih muda.

Penyebab nyeri pinggang sangat bervariasi dan umumnya tidak serius. Misalnya, cedera pada otot dan tendon akibat melakukan kebiasaan yang tidak baik. 

Selain itu, nyeri pinggang juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit serius, seperti kanker dan saraf terjepit.

Tahukah Anda? Terdapat kebiasaan sehari-hari yang bisa jadi penyebab sakit pinggang. Berikut ini beberapa contohnya!

1. Membungkuk saat Angkat Beban Berat

Nyeri pinggang paling sering terjadi pada dewasa tua usia 40-50-an, serta banyak membungkuk dan mengangkat barang berat. Nyeri yang timbul bergantung pada serabut saraf yang terkena. 

Biasanya, nyeri akan menjalar dari punggung bawah, ke bokong, hingga ke belakang lutut. Rasa nyerinya seperti tertusuk jarum dan dapat pula terjadi kekakuan.

2. Aktivitas Berlebihan pada Punggung dan Pinggang yang Tak Terlatih

Nyeri biasanya disebabkan oleh aktivitas berlebihan, terutama saat sering membungkukkan badan, banyak berdiri dan berjalan, mengangkat barang berat, batuk, ataupun bersin. Terlebih bila Anda tidak biasa berolahraga untuk melatih otot belakang.

3. Duduk Membungkuk

Posisi duduk yang tidak baik juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Salah satunya adalah posisi duduk yang membungkuk. 

Karena, posisi tersebut tidak sesuai dengan posisi alami punggung Anda. Lalu, agak membungkuk ke depan juga akan memberikan tekanan yang lebih besar pada pinggang. 

4. Tidur Tengkurap

Tidur dalam posisi ini akan memberikan tekanan lebih pada leher dan pinggang. Akibatnya, Anda akan merasakan sakit punggung bila terlalu lama tidur tengkurap.

5. Duduk Terlalu Lama

Bila Anda adalah pekerja kantoran dan harus duduk lama, waspadai risiko nyeri pinggang. 

Posisi duduk yang terlalu lama akan membuat otot punggung, leher, dan tulang belakang menjadi lelah. Akibatnya, muncul nyeri pinggang.

Beberapa orang biasanya mencoba untuk menggunakan kursi yang empuk untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Tetapi, seempuk apa pun kursi Anda, pinggang akan tetap terasa tidak nyaman bila duduk terlalu lama.

6. Membawa Beban di Punggung Terlalu Berat

Umumnya, kebiasaan ini dilakukan anak-anak, mahasiswa, atau pekerja. Mereka biasanya sering membawa banyak barang atau buku menggunakan tas punggung. 

Beban yang berat dapat menekan punggung, sehingga membuat otot menjadi lelah. 

7. Pakai Sepatu High Heels

Penggunaan sepatu high heels akan memaksakan beberapa otot punggung untuk bekerja lebih keras. Akibatnya, berisiko membuat pinggang menjadi nyeri.

8. Jarang Berolahraga

Jika Anda jarang berolahraga, maka akan lebih mudah mengalami nyeri pinggang. 

Pinggang membutuhkan kekuatan dari otot perut dan punggung. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka akan risiko sakit pinggang akan meningkat.

9. Merokok

Orang yang merokok berpeluang tiga kali lebih besar untuk menderita sakit pinggang dibanding yang tidak merokok.  

Merokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah yang mengalir ke pinggang. Lalu, merokok juga dapat merusak bantalan antar tulang belakang lebih cepat, bahkan merusak tulang belakang itu sendiri. 

10. Makan Terlalu Banyak

Kebiasaan ini bisa menyebabkan obesitas, sehingga memberikan beban yang lebih berat pada pinggang. 

Jangan Risau Kami Disini Merekomendasikan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Yang Memiliki Kemampuan Luar Biasa Untuk Menjadi Sumber Muatan Listrik Yang Mampu Memancarkan Gelombang Inframerah Dan Ion Negatif . Saat Ini Telah di Ketahui Sebagai Fakta Batu Tourmaline Dapat membantu Detoksifikasi Tanpa Terlihat. Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Ini Dapat Membantu Mengatasi Sakit Pinggang. Dapat Di Gunakan Saat Olahraga, Saat Duduk Santai Dan Aktivitas Lainnya . Untuk Itu Jaga Selalu Pinggang Anda Dengan Menggunakan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli.

Posted on

Pengobatan Dan Perawatan Untuk Nyeri Pinggang

Pilihan pengobatan dan perawatan untuk nyeri pinggang

Sama dengan pegal linu, sakit leher, sakit pinggang dan berbagai gangguan sistem gerak lainnya, nyeri di area punggung juga tidak tergolong suatu kondisi yang berbahaya dan seiring waktu akan pulih dengan sendirinya.

Namun, tidak semua orang bisa tahan untuk menunggu rasa nyeri di pinggang sembuh sendiri. Maka itu, Anda bisa mempraktekkan beberapa jenis pengobatan dan perawatan untuk mengatasi nyeri pinggang berikut ini.

1. Penggunaan obat-obatan

Jika Anda merasa nyeri pinggang tak kunjung hilang, ada beberapa obat-obatan yang bisa Anda gunakan. Salah satu yang paling banyak dikonsumsi saat mengalami nyeri adalah obat pereda nyeri atau non-steroidal anti-infalmmatory drugs (NSAIDs), seperti ibuprofen atau naproxen yang bisa mengurangi rasa sakit pinggang.

Selain itu, dokter juga mungkin akan menyarankan penggunaan relaksan otot jika rasa nyeri tak kunjung hilang hanya dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Namun, obat ini memiliki efek samping yang dapat membuat Anda mudah mengantuk dan pusing.

Anda juga bisa menggunakan salep pereda nyeri yang penggunaannya dioleskan ke area punggung yang terasa sakit. Untuk kondisi yang sudah cukup parah, dokter bisa jadi meresepkan Anda opioid untuk penggunaan jangka pendek.

Obat-obatan antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline, juga bisa meredakan rasa nyeri punggung kronis yang mungkin terjadi akibat stres dan depresi.

2. Terapi fisik

Menurut John Hopkins Medicine, terapi fisik merupakan salah satu alternatif terbaik yang bisa dilakukan jika Anda ingin meredakan rasa nyeri di area punggung. Saat menjalani terapi ini, Anda akan didampingi oleh ahli terapi fisik yang membantu Anda menjalani latihan fisik sebagai bagian dari terapi.

Meski begitu, latihan fisik yang dijalani oleh masing-masing individu bisa begitu berbeda, tergantung dengan kondisi dan tingkat keparahan yang dialami. Biasanya, latihan fisik yang diterapkan untuk Anda disesuaikan dengan gejala dan kondisi kesehatan.

Selain itu, Anda juga akan diminta untuk tetap menjalankan terapi fisik ini secara mandiri di rumah. Biasanya, latihan fisik yang dijalani selama terapi termasuk:

  • Latihan aerobik.
  • Latihan untuk menguatkan tubuh.
  • Latihan memperbaiki postur.
  • Peregangan dan latihan fleksibilitas tubuh.
  • Tes untuk mengetahui toleransi tubuh terhadap rasa sakit.

3. Jalani prosedur operasi

Jika sudah pada tingkatan yang parah, Anda juga bisa menjalani prosedur operasi demi mengatasi nyeri punggung. Dokter akan menyarankan Anda menjalani prosedur operasi yang sesuai dengan kondisi, tingkat keparahan, dan gejala yang Anda alami.

4. Kompres area yang terasa sakit

Ketika rasa sakit di bagian otot punggung mulai muncul, sebaiknya segera mengaplikasikan kompres dingin untuk mengurangi terjadinya pembengkakan. Jangan lupa untuk tidak langsung meletakkan es di atas kulit Anda.

Sebaiknya lapisi dengan menggunakan handuk. Aplikasikan sekitar 10 sampai 20 menit. Setelah beberapa hari, Anda pun bisa mengaplikasikan kompres dengan air hangat.

5. Tetap aktif berkegiatan

Salah satu hal penting yang bisa membantu mengatasi nyeri punggung adalah tetap bergerak dan melakukan aktivitas seperti biasanya. Anda mungkin berpikir bahwa saat sedang sakit punggung, lebih banyak memperbanyak istirahat. Padahal, dengan tetap aktif bergerak, Anda akan lebih cepat pulih dari kondisi ini.

Awalnya mungkin akan terasa sulit, tapi Anda tidak perlu cepat menyerah karena seiring berjalannya waktu, rasa sakit akan perlahan mereda. Sambil terus beraktivitas, Anda juga bisa mengonsumsi obat-obatan pereda rasa sakit seperti paracetamol.

Disini Kami Merekomendasikan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli Untuk Membantu Menyembuhkan Berbagai Macam jenis Sakit Pinggang. Dari Sakit Pinggang karena Otot Pinggang Menegang, Sakit Pinggang Karena Saraf Terjepit, Sakit Pinggang Karena Duduk Lama Dan Banyak lagi. Alat Terapi Pinggang Lysmelora Mengandung Batu Tourmaline Yang memiliki Kemampuan Luar Biasa Untuk Menjadi Sumber Muatan Listrik Yang Mampu Memancarkan Gelombang Inframerah Dan Ion Negatif. Saat Ini Telah Di Ketahui Sebagai fakta Batu Tourmaline Dapat Membantu Proses Detoksifikasi Tanpa Terlihat. Untuk Itu Jaga Kesehatan Pinggang anda Dengan Menggunakan Alat Terapi Pinggang Lysmelora Asli.